배가 아프거나 가스가 차고 급히 화장실을 찾게 되는 일이 반복되면, 직전에 먹은 음식과 몸 상태를 함께 돌아보게 돼요.과민성대장증후군 음식은 한 가지 목록을 그대로 따라가기보다 장을 자극할 수 있는 식품을 알고 내 증상과 맞춰 살펴야 해요.특히 잘 흡수되지 않고 장내에서 발효되는 탄수화물은 일부 사람에게 가스와 복통, 설사를 일으킬 수 있어요.스트레스나 생활 습관의 변화에 따라 증상이 달라지기도 해요.곡류와 채소, 과일, 단백질을 고르는 방법을 살펴보고 음식 일지와 식사 습관을 함께 챙기면 내게 맞는 식사 방식을 찾는 데 도움이 돼요.포드맵이 장을 불편하게 하는 까닭FODMAP은 장에서 잘 흡수되지 않은 채 장내 세균에 의해 발효될 수 있는 탄수화물 성분이에요.발효 과정에서 가스가 생기고 장에 수분이 늘..

변비는 식이섬유와 수분 섭취 부족, 운동 부족처럼 생활에서 비롯되는 경우가 흔해요.하지만 변의를 자주 참거나 특정 약을 복용하는 일, 다른 질환도 원인이 돼요.며칠 배변하지 않았다는 사실만으로 변비나 원인을 단정하기 어려운 까닭이에요.특히 혈변이나 체중 감소가 함께 나타나면 생활습관 문제로만 넘기지 말아야 해요.정상적인 배변 범위와 변비의 기준, 원인별 특징, 진료가 필요한 신호를 차례로 짚어볼게요.식사·수분 부족과 활동량 감소식이섬유가 적거나 한 끼 양이 충분하지 않으면 대변이 넉넉한 양으로 만들어지지 않아 배출이 어려워져요.식사를 제때 하지 않는 습관과 운동 부족도 변비를 부르는 생활 요인이에요.특히 땀을 많이 흘린 뒤 물을 충분히 보충하지 않으면 대장이 대변에서 수분을 더 거둬들여 변을 단단하게 만..

공황장애 원인은 하나로 딱 잘라 말하기 어려우며, 뇌의 불안 반응과 스트레스, 생활 요인 등이 함께 영향을 줄 수 있어요.위험한 일이 없는데도 몸이 위협 신호를 크게 받아들이면 갑작스러운 공포와 신체 증상이 나타날 수 있어요.그렇다고 두근거림이나 숨 막힘을 모두 공황장애 탓으로 돌릴 수는 없어요.심장이나 호흡기 질환처럼 증상이 겹치는 신체 문제도 있기 때문이에요.원인으로 알려진 요인과 발작을 악화시킬 수 있는 생활 요인, 진료가 필요한 경우를 차례로 살펴볼게요.공황장애 원인은 왜 하나로 정하기 어려울까공황장애는 예상하지 못한 순간에 발작이 되풀이되고, 다시 생길까 봐 걱정하거나 행동이 달라지는 상태예요.발작이 한 번 있었다는 사실만으로 공황장애라고 판단하지는 않아요.사람마다 원인이 같다고 볼 수 없고, ..

의자나 침대에서 일어설 때 눈앞이 어두워지고 몸이 휘청하는 일이 되풀이되면 기립성 저혈압을 의심해볼 만해요.그렇지만 어지럼증 하나만으로 원인을 가릴 수는 없어요.자세를 바꾼 전후의 혈압과 몸에 나타나는 변화를 확인하고, 복용하는 약도 함께 점검해요.탈수와 약물, 심장·신경계 문제 등이 원인이 될 수 있어요.65세 이상에서는 기립성 저혈압이 낙상의 주요 원인 가운데 하나로 꼽혀요.증상과 기준부터 원인, 측정과 진료, 관리 방법까지 차례로 살펴볼게요.일어설 때 나타나는 저혈압증상기립성 저혈압 증상은 앉거나 누워 있다가 일어선 직후에 나타나는 경우가 많아요.어지럽고 중심을 잡기 어렵거나 시야가 흐려지고 캄캄해져요.전신에 힘이 빠지고 피곤하거나 무기력해지기도 하며, 메스꺼움·두근거림·두통이 동반되기도 해요.앉거..

기침이 날 때 따뜻한 차를 찾더라도, 차 이름만으로 증상에 맞는 종류나 치료 효과를 판단하기는 어려워요.도라지차나 생강차처럼 익숙한 차도 기침을 치료한다고 단정할 사람 대상 근거는 제시되지 않았어요.맥문동은 전통적으로 마른기침에 쓰였지만, 실험 결과와 복합 처방의 연구를 맥문동차의 효과로 바꾸어 볼 수는 없어요.차를 고르는 데 참고할 종류와 맥문동 관련 근거를 살피고, 마시는 방법과 주의할 상황, 진료가 필요한 때도 알아볼게요.기관지에 좋다고 찾는 차 종류기침이나 목이 불편할 때 도라지차·생강차·모과차를 찾고, 배도라지차·꿀레몬차·유자차를 함께 고르기도 해요.오미자차는 찬물에 약 10시간 우린 뒤 살짝 데워 마시는 방법이 소개돼요.하지만 이런 차를 마셔 기침이나 기관지 증상이 치료된다는 효과가 사람을 대..

갑자기 주변이 빙글빙글 돌고 속이 울렁거리면 이석증인지 전정기관염인지 헷갈릴 수 있어요.사람들이 전정기관염이라고 부르기도 하지만, 전정신경에 염증이 생기는 질환을 가리키는 정확한 명칭은 전정신경염이에요.두 질환은 어지럼증을 일으키는 위치와 양상이 달라요.어지럼증이 이어지는 시간, 자세에 따른 변화, 함께 나타나는 증상을 살펴보면 차이를 이해하는 데 도움이 돼요.원인과 진료가 필요한 때, 치료와 재활, 회복 과정을 차례로 알아볼게요.전정신경염의 정확한 명칭과 구조귀 안쪽의 전정기관은 머리의 움직임을 감지해 균형을 잡는 데 관여하고, 전정신경은 그 정보를 뇌로 전달해요.전정신경염에서는 한쪽 전정신경의 정보가 제대로 전달되지 않아 양쪽 균형 정보에 차이가 생겨요.달팽이관은 소리를 듣는 역할을 하고 전정기관은 ..

밤에 화장실을 자주 가거나 물을 마셔도 갈증이 계속되면 혈당 변화가 걱정될 수 있어요.하지만 이런 변화만으로 당뇨병인지 알기는 어려워요.초기 당뇨병은 아무런 불편 없이 지나갈 수 있고, 갈증이나 피로가 있더라도 다른 원인에서 비롯될 수 있어요.그래서 증상뿐 아니라 혈액검사 기준과 검사 전 준비를 알아두는 게 중요해요.어떤 몸의 변화가 나타날 수 있는지 살펴보고, 혈액검사 수치와 검사가 필요한 때, 검사 전에 챙길 내용을 차례로 알아볼게요.초기당뇨증상은 어떤 변화로 나타날까혈당이 높아지면 소변량과 배뇨 횟수가 늘고, 밤중에 잠에서 깨 화장실에 가기도 해요.수분이 소변으로 빠져나가면 입이 마르고 갈증이 심해져 물을 자주 찾을 수 있어요.포도당을 에너지로 충분히 쓰지 못하면 밥을 먹은 뒤에도 다시 배고플 수 ..

돌복숭아가 기침이나 가래에 좋다는 이야기가 전해지지만, 사람을 대상으로 효과를 확인한 연구나 기관 발표가 제시되지 않아 치료 효과가 확인됐다고 볼 수는 없어요.산과 들에서 자라는 이 열매는 일반 복숭아보다 작고, 신맛과 떫은맛이 강해 먹는 방식에도 차이가 있어요.돌복숭아와 개복숭아를 같은 야생 열매의 이름으로 다루기도 하지만, 서로 다른 열매로 구분하는 설명도 있어요.따라서 명칭이 달라도 작은 열매와 강한 신맛, 가공해 먹는 용도는 함께 언급되곤 해요.씨앗과 털, 신맛에 관한 주의점까지 살펴보면 어떤 형태로 먹을지 판단하기 쉬워져요.돌복숭아는 어떤 열매일까야생 복숭아인 돌복숭아는 열매가 작고 모양이 울퉁불퉁하며, 껍질 표면에 털이 빽빽하게 나 있어요.시장에서 흔히 보는 복숭아는 크고 과육이 부드러우며 단..

추운 날씨가 아닌데도 손발이 차고 시리다면, 일시적으로 추위를 탄 것인지 수족냉증인지 살펴볼 필요가 있어요.말초까지 혈류가 충분히 흐르지 않으면 손발이 차가워질 수 있어요.혈관·갑상샘 질환이나 호르몬 변화가 냉감과 관련될 수 있으며, 아기는 성인과 달리 혈액순환이 발달하는 중이라 손발이 찬 경우가 많아요.어떤 증상을 수족냉증으로 보는지부터 원인과 진료가 필요한 신호, 생활 관리까지 차례로 알아볼게요.추위를 안 타도 손발이 차가우면 수족냉증일까수족냉증은 추위를 느낄 만한 환경이 아닌데도 손과 발이 차고 시려 일상생활에 불편을 주는 상태예요.추운 곳에 오래 있었다가 손발이 차가워지는 것과는 구별할 필요가 있어요.날씨가 따뜻해져도 냉감이 이어질 수 있고, 증상이 심하면 손끝이나 발끝이 저리거나 감각이 무뎌지기..

기침 가래가 노랗다고 해서 곧바로 세균 감염이나 항생제 복용을 뜻하지는 않아요.색만으로 원인을 가릴 수 없고, 기침이 얼마나 이어졌는지와 숨참·열·피 섞인 가래가 있는지를 함께 봐야 해요.감염 뒤 기도에 남은 예민함처럼 시간이 지나며 가라앉는 원인도 있지만, 오래가거나 악화하면 다른 원인을 확인해야 해요.기침이 지속되는 기간부터 가래 색과 마른기침의 원인, 진료가 필요한 신호와 집에서 할 수 있는 관리 순서로 살펴볼게요.기침이 3주 이어질 때 필요한 확인감기 뒤 기침만 남았더라도 3주 이상 이어지면 진료로 원인을 확인하는 게 좋아요.국내에서는 기침이 3주를 넘겨 계속될 경우 결핵 검사도 권고해요.결핵은 초기에 기침 말고 뚜렷한 증상이 없는 경우도 있고, 미열이나 밤에 땀이 나고 체중이 줄기도 해요.기침이..

구강 스프레이는 모두 입냄새를 가리는 제품이라고 생각하기 쉽지만, 금연 보조용 제품은 니코틴을 공급하는 일반의약품이에요.입냄새 관리용으로 소개되는 스프레이와는 쓰임과 성분이 다르니, 제품 이름보다 먼저 어떤 목적으로 쓰는지 살펴야 해요.입냄새 관리용 제품은 향과 성분을 확인하되, 제품 소개만으로 입냄새 제거 효과를 단정할 수는 없어요.두 종류의 차이부터 금연용 사용 순서와 주의사항, 입냄새 관리용 제품의 성분과 가격 정보까지 차례로 볼게요.구강 스프레이는 모두 같은 용도일까니코레트 퀵미스트는 금연을 돕는 일반의약품으로, 금연 중 갑자기 담배를 찾게 되거나 니코틴 금단 증상이 생길 때 이를 완화해요.니코틴 대체요법은 담배를 태울 때 생기는 타르와 일산화탄소 대신, 니코틴을 일정량 공급하는 방식이에요.반면 ..

가슴이 답답하다고 해서 원인이 모두 심장에 있는 것은 아니지만, 응급 신호가 있으면 기다리지 말고 119에 연락해야 해요.심장·폐 문제뿐 아니라 위식도역류, 불안이나 과호흡, 근육 문제도 비슷한 불편감을 만들어요.증상이 잠깐 사라졌다고 안심하기 어렵고, 심장질환도 명치가 불편하거나 소화가 안 되는 듯 나타날 수 있어요.답답함이 생긴 상황과 함께 나타나는 증상을 살피면 어느 진료과에서 확인할지 정하는 데 도움이 돼요.바로 119를 불러야 하는 증상가슴 한가운데를 세게 누르거나 조이는 듯한 통증이 몇 분째 이어지고 식은땀, 호흡곤란, 메스꺼움, 어지럼증까지 동반되면 응급 신호예요.통증이 팔이나 어깨, 등, 목, 턱으로 번질 때도 마찬가지예요.증상이 잠시 가라앉았다가 다시 나타나도 기다리지 말고 119에 연락..

며칠째 배변이 불편하면 약국에서 변비약을 먼저 찾게 되지만, 약마다 장에서 하는 일은 같지 않아요.어떤 약은 변의 부피를 늘리고, 어떤 약은 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 하며, 장운동을 직접 자극하는 약도 있어요.변이 딱딱한지, 장운동을 도울 필요가 있는지와 복용하는 사람의 건강 상태를 함께 살펴 약을 골라야 해요.종류별 작용부터 효과가 나타나는 시간, 부작용과 장기 복용 주의점, 일본 변비약 코락쿠의 복용법까지 차례로 짚어볼게요.변비약 종류별 작용 방식변비약은 크게 팽창성·삼투성·자극성으로 나뉘어요.차전자피 같은 팽창성 하제는 수분을 머금어 변의 양을 늘려요.락툴로오스·폴리에틸렌글리콜(PEG)·마그네슘을 이용하는 삼투성 하제는 장 안의 수분을 늘려 변을 무르게 해요.비사코딜이나 센나 계열 자극성 하제..

두통을 가라앉히려면 먼저 머리 어디가 어떤 느낌으로 아픈지, 다른 증상이 함께 있는지 살펴야 해요.머리 전체가 조이고 목과 어깨가 뻣뻣한 경우와 한쪽이 욱신거리며 빛이나 소리가 거슬리는 경우는 양상이 달라요.잠을 적게 자거나 끼니를 거르고, 카페인 섭취량이 달라진 날도 두통과 관련될 수 있어요.다만 갑자기 시작해 극심해지거나 평소와 다른 두통은 쉬는 것만으로 넘기지 말아야 해요.머리 아픈 느낌으로 유형 구분하기머리 전체가 띠를 두른 듯 조이거나 양쪽 관자놀이와 뒷머리가 눌리는 느낌은 긴장성 두통의 양상이에요.스트레스와 피로가 쌓였거나 컴퓨터·스마트폰을 오래 써 목과 어깨 근육이 긴장한 날에는 이런 통증이 생기기도 해요.편두통은 한쪽 머리가 욱신거리는 경우가 많고, 속이 메스껍거나 빛과 소리가 불편하게 느..

목이 아프고 기침이 나면 흔히 목감기를 먼저 떠올리지만, 비슷한 불편은 코로나나 편도염에서도 나타나요.목감기는 목 안에 염증이 생겨 통증을 일으키고, 콧물이나 발열, 몸살이 함께하기도 해요.목 통증만으로 원인을 가리기 어려운 까닭은 질환마다 겹치는 증상이 있기 때문이에요.통증의 정도와 함께 나타나는 증상을 살펴보면 목감기와 다른 질환의 특징을 파악하는 데 도움이 돼요.초기 증상과 다른 질환의 특징, 관리법과 진료 기준을 차례로 알아볼게요.목감기 초기 신호는 어떻게 시작될까목이 간질거리거나 칼칼해지고, 침을 삼킬 때 약하게 따끔한 느낌이 목감기의 초기 신호예요.목에 뭔가 걸린 듯하거나 가래 소리가 나고 가벼운 기침이 이어지기도 해요.목에 생긴 염증은 목소리를 쉬게 하고 콧물이나 가래를 동반하기도 해요.목 ..

아침에 눈을 뜨자마자 재채기가 나고 맑은 콧물이 흐르면 감기나 환절기 탓이라고 여기기 쉬워요.하지만 이런 불편이 침대에서 일어난 뒤나 청소할 때 되풀이된다면 집 안 환경과 알레르기 가능성을 함께 살펴볼 만해요.집먼지 진드기는 사람을 무는 생물이 아니지만, 배설물과 사체의 작은 입자가 알레르기 반응을 일으킬 수 있어요.피부에 붉은 자국이 생겼다고 진드기 물림으로 단정하기 어려운 이유도 여기에 있어요.증상과 검사, 침실 관리, 치료 방법을 차례로 확인해 볼게요.집먼지 진드기 알레르기 증상은 어떻게 나타날까집먼지 진드기 알레르기는 코를 연달아 훌쩍이거나 맑은 콧물이 흐르고 코가 막히는 등 비염 증상으로 나타날 수 있어요.코 안이 간질거리기도 해요.아침에 일어난 직후나 침대에 누웠을 때 증상이 두드러지기도 하고..

계피가루를 먹으면 혈당이 낮아진다고 기대해도 될까요? 일부 연구에서 혈당과 관련된 수치가 나아졌지만, 연구마다 결과가 달라 효과를 확정하기는 어려워요.계피가루는 음식에 향을 더하는 향신료이지 당뇨 치료제나 처방약을 대신하는 식품은 아니에요.계피는 향신료로 쓰이는 식물의 종류가 여럿이고, 그에 따라 쿠마린 양도 달라요.혈당 연구 결과의 한계와 종류별 특징, 먹는 법과 섭취 기준, 주의할 점을 차례로 살펴볼게요.혈당 지표 개선이 확인됐을까몇몇 연구에서는 계피를 섭취한 뒤 공복 혈당이나 인슐린이 작용하는 정도와 관련된 수치가 좋아졌어요.연구마다 투여한 양과 기간, 계피의 종류가 서로 달랐고, 결과도 일관되게 나타나지는 않았어요.미국 국립보완통합건강센터는 현재까지의 연구 결과만으로 계피가 당뇨에 도움이 되는지 ..

두통과 속울렁거림이 함께 생기면 편두통을 먼저 떠올릴 수 있지만, 위장염이나 목에서 시작한 두통도 원인이 될 수 있어요.한쪽만 아픈지, 설사나 구토가 있는지, 목 움직임에 따라 통증이 달라지는지에 따라 살펴볼 점이 달라져요.머리 CT가 정상이더라도 편두통이나 경추성 두통이 남을 수 있어 검사 결과만으로 판단하기는 어려워요.갑자기 심한 두통이 시작되거나 말·팔다리 힘·시야에 변화가 생기면 신속한 평가가 필요해요.원인별 특징과 집에서 살필 점, 진료가 필요한 신호를 차례로 알아볼게요.두통과 속울렁거림을 일으키는 원인편두통은 한쪽 관자놀이에서 눈 쪽으로 뻗치는 욱신거림과 함께 메스꺼움이나 구토가 생길 수 있어요.빛과 소리에 유난히 예민해지거나 움직일 때 통증이 더 심해지는 경우도 편두통의 특징이에요.머리 양쪽..

으슬으슬 춥고 온몸이 쑤시면서 콧물이나 기침까지 나면 몸살 감기를 떠올리기 쉬워요.감기몸살은 호흡기 증상에 온몸이 아프고 기운이 떨어지는 증상이 더해진 상태를 말해요.감기와 독감은 증상이 겹쳐 몸이 아픈 정도만으로 구별하기 어렵고, 대개 감기는 저절로 회복되지만 진료가 필요한 때도 있어요.감기 바이러스와 싸우는 면역 반응은 근육통과 피로를 일으키며, 과로와 수면 부족도 몸살 증상을 심하게 만들 수 있어요.증상과 원인을 알아보고 집에서 챙길 관리법, 약 복용 시 주의점과 진료가 필요한 신호를 차례로 살펴볼게요.몸살 감기 증상은 어떻게 나타날까감기몸살은 근육통이나 관절통, 오한, 피로 같은 전신 증상과 콧물·코막힘·목 통증·기침 같은 호흡기 증상이 함께 나타나는 경우를 가리켜요.두통이나 미열이 동반되기도 하..

스트레스가 올라오면 숨을 천천히 내쉬거나 잠깐 걷는 것부터 해볼 수 있어요.운동처럼 몸을 움직이는 방법 외에도 감정을 적고 믿을 만한 사람과 이야기하는 방법이 있어요.다만 자가 점검은 상태를 살펴보는 용도라 정확한 진단을 대신하지는 못해요.증상이 오래 이어지거나 일상에 지장이 생기면 전문가의 도움이 필요해요.긴장을 낮추는 방법과 운동·감정 정리법, 상담을 고려할 신호를 차례로 알아볼게요.긴장이 올라올 때 하는 호흡법복식호흡은 배가 부풀어 오르도록 숨을 들이마신 뒤 천천히 내쉬는 방식이에요.4-7-8 호흡은 코로 4초 동안 들이마시고 7초간 숨을 멈춘 다음, 입으로 8초에 걸쳐 내쉬는 과정을 4회 반복해요.박스 호흡은 4초 들이마시기, 4초 멈추기, 4초 내쉬기, 다시 4초 멈추기를 차례로 이어가요.호흡을..